Vés al contingut (premeu Retorn)

7 in 7.txt

text/plain 7 in 7.txt — 3 KB

Continguts del fitxer

In questo modo ci si sente meno sotto controllo, e quindi si avverte meno forte il bisogno di trasgredire. 

  

Inoltre, mangiare meno ma pi� volte nella giornata aiuta a bruciare pi� calorie, perch� l�organismo brucia quantit� maggiori per digerire, passando dal 10-15% dell�alimentazione tradizionale ad un pi� efficace 20%. 

  

Naturalmente ci sono anche delle limitazioni da rispettare: zucchero e olio non devono superare i 2 cucchiai al giorno, e gli alcolici sono banditi. Acqua e tisane, invece, vanno bevute a volont�. 

  

Ecco lo schema giornaliero della dieta del 7: 

  

  

Luned� 

  

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele, un frutto 

Pranzo: 150 g di fesa di tacchino ai ferri, insalata, 30 g di pane 

Cena: una frittata (2 uova) con verdure, un frutto 

Spuntini: una spremuta d�arancia, un frullato di frutta, uno yogurt magro con uvette, un t� al limone con 2 bhiscotti secchi 

  

  

Marted� 

  

Colazione: 200 g di yogurt con muesli e pezzi di frutta 

Pranzo: 200 g di nasello in umido con pomodoro e piselli, 30 g di pane 

Cena: un trancio di pizza alle verdure 

Spuntini: un centrifugato di carote e mela verde, 5 pistacchi, un pacchetto di crackers, 20 g di parmigiano 

  

  

Mercoled� 

  

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 3 biscotti secchi, una mela 

Pranzo: un toast con prosciutto cotto e mozzarella, un frutto 

Cena: 150 g di petto di pollo al curry, 30 g di pane integrale 

Spuntini: una spremuta di pompelmo, un frullato di banana e kiwi, uno yogurt intero alla cannella, 2 grissini con 2 fettine di bresaola 

  

Gioved� 

  

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con una fettina di torta tipo crostata 

Pranzo: una caprese con pomodoro, mozzarella e origano, 30 g di pane 

Cena: 150 g di polipo lessato con 50 g di patate, spinaci al vapore 

Spuntini: una spremuta d�arancia, un cappuccino, uno spicchio di parmigiano, una mela cotta 

  

  

Venerd� 

  

Colazione: 200 g di yogurt con pezzetti di mela 

Pranzo: 150 g di spezzatino di vitello con 50 g di patate al forno, un frutto 

Cena: un trancio di pizza alle verdure 

Spuntini: un frullato di frutta fresca, 2 palline di gelato alla frutta, un pacchetto di crackers, 20 g di parmigiano 

  

  

Sabato 

  

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele, un frutto 

Pranzo: 150 g di petto di pollo alla piastra, pomodori in insalata, 30 g di pane ai cereali 

Cena: una porzione di lasagne agli spinaci, un frutto 

Spuntini: una spremuta di arancia e mandarino, uno yogurt magro alla frutta, un t� con 2 biscotti secchi, 2 noc 

  

Domenica 

  

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con una fettina di torta tipo crostata 

Pranzo: 150 g di hamburger alla piastra, insalata di finocchi, 30 g di pane 

Cena: 70 g di riso integrale con carciofi e zucchine, una macedonia di frutta 

Spuntini: 2 grissini con due fettine di bresaola, una pera cotta, un centrifugato di carote, 40 g di ricotta con cacao amaro